心理学 ストレスは、発散するより見分ける｜ストレスとの上手な付き合い方
ストレスと聞くと、「心や身体に悪いもの」「できるだけ減らした方がいいもの」という印象を持つ人も多いでしょう。確かに、強い負荷が長く続けば、心身は消耗します。しかし、新しいことへ挑戦するときの緊張や不安も、ストレスの一つです。その先には、成長...
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心理学 自分を自分で認める｜自己肯定感が育つ仕組み
自己肯定感という言葉を聞くと、「周りから好かれること」「自信を持つこと」を思い浮かべる人も多いかもしれません。では、SNSで多くの反応をもらったり、大きな目標を達成したりすれば、自己肯定感は安定するのでしょうか。SNSは、新しい人とつながり...
心理学 あなたの苦しみも、隣にいる人の怒りも―【認知の歪み】が原因かもしれない
メッセージの返信が来なかったとき、「嫌われた」「攻撃された」「自分は大切にされていない」と決めつけてしまう。相手の気持ちを実際に確認しないまま、まだ起きていない悪い出来事を想像して怒ったりして苦しんでいませんか？また、そんな人が隣にいて悩ん...
心理学 心が軽くなる｜もっと早く知りたかったACT
つい怒ってしまう。不安なことばかり考えてしまう。体まで苦しくて悩んでいる。私も、表には出さなくても怒りや不安を感じ、時には苦しくなることがありました。しかし、もっと早く知りたかったと思える、感情との付き合い方に出会いました。それが、ACTと...
仏教 欲は、生きる力である｜嫉妬や不足感に振り回されないために
「欲」と聞くと、皆さんはどういうイメージを持ちますか？もっとお金が欲しい。もっと認められたい。あの人のようになりたい。というイメージを持つ方も少なくないと思います。求めても求めても満たされず、他人と比べては苦しくなる。そんな姿を見れば、欲は...
心理学 怒りは強さではなく、弱さの表れなのか？｜感情に振り回される構造をみる
怒っている人を見ると、強そうに感じることがあります。大きな声を出す。相手を責める。威圧して、自分の要求を通そうとする。けれど、その怒りは本当に「強さ」なのでしょうか。ハリネズミが棘を持っているのは、身体が強いからではありません。柔らかく、傷...
心理学 完璧主義の罠｜未完成でも動くための4つのヒント
完璧にすることは、いいことだと思っていました。何かを始めようとすると、すぐに考えすぎてしまう。もっといい方法はないか。失敗しない方法はないか。そうして考えているうちに、気づけば挑戦する機会を逃し、人生は何も変わっていませんでした。 完璧主義...
心理学 考えれば考えるほど苦しくなるのはなぜ？
嫌なことがあった時。将来が不安な時。私たちは、何度も同じことを考えてしまうことがあります。「あの時、どうすればよかったんだろう。」「もし次も同じことが起きたら？」「こうなった場合はどうする？」一つ考えると、また別の「もし」が浮かんでくる。気...
心理学 不安をなくそうとしなくていい｜ACTが教えてくれる心との付き合い方
仕事、人間関係、お金、健康。生きていれば、不安は誰にでもあります。私自身も昔は、不安に取りつかれ、押しつぶされそうになる日もありました。考えれば考えるほどその終わりのない不安の深みに入り、答えが出るまで考え続けてしまう。不安と向き合っている...
仏教 不安や怒りの正体は？仏教の「貪瞋痴」で心の構造を考える
仕事、学校、人間関係、家族、将来など不安や怒りを感じていませんか？人間は生きている以上そういったネガティブな感情からは逃れられません。どうやったら少しでも楽になるのか、今回は仏教の観点から構造的にお伝えします。“貪瞋痴”という考え仏教の教え...